1. Consumir proteína em excesso

Ingerir muita proteína costuma ser visto como um hábito “saudável”, mas pode, na verdade, prejudicar os rins. Isso é especialmente comum entre pessoas que praticam exercícios intensos.

Comer ou beber o dobro (ou até o triplo) da quantidade recomendada de proteína não ajuda a ganhar mais massa muscular — apenas faz os rins trabalharem mais do que deveriam.

Um estudo de 2020 publicado no Journal of the American Society of Nephrology (JASN) mostrou uma ligação entre dietas ricas em proteínas e o aumento do risco de desenvolver doença renal crônica, já que os rins são responsáveis por filtrar as proteínas do sangue. Com o tempo, essa sobrecarga pode causar sérios problemas.

O nefrologista Tim Pflederer, diretor médico da Evergreen Nephrology, observou que as proteínas de origem animal são particularmente arriscadas para pessoas com doença renal crônica.

É claro que eliminar completamente a proteína da dieta é contraproducente. Por isso, especialistas recomendam substituir proteínas animais por fontes vegetais, como feijões, soja, nozes e grãos integrais como quinoa e lentilhas.

A ingestão ideal é de 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia, a menos que seu médico indique o contrário.

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2. Uso excessivo de suplementos

Médicos alertam que alguns suplementos alimentares, especialmente em doses altas, podem danificar os rins.

Cúrcuma, grandes quantidades de vitamina C e cálcio podem favorecer a formação de pedras nos rins, enquanto a vitamina D pode representar riscos para pessoas com doença renal crônica.

Suplementos de potássio também são perigosos para pacientes com DRC, inclusive aqueles em diálise, pois o acúmulo de potássio no sangue pode causar complicações graves.

Os suplementos não são necessariamente ruins, mas é fundamental consultar um médico antes de tomar qualquer um, para entender possíveis efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos.

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3. Consumir chás “detox”

Os chás detox são divulgados como produtos que eliminam toxinas e promovem perda de peso, mas podem ser prejudiciais aos rins.

Muitos contêm diuréticos, que aumentam a produção de urina e causam uma falsa sensação de emagrecimento. Esse efeito pode levar à desidratação e ao desequilíbrio de eletrólitos, o que sobrecarrega os rins.

Além disso, esses chás frequentemente contêm ervas não regulamentadas, que podem comprometer a função renal.

O melhor “detox” é ajudar os rins a funcionarem naturalmente, mantendo-se hidratado e consumindo alimentos ricos em fibras.

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4. Beber água em excesso

Sim, é possível exagerar na água — principalmente quando se ingere grandes quantidades em pouco tempo.

Os rins equilibram a água e os eletrólitos (como o sódio) no corpo, mas só conseguem processar cerca de 0,8 a 1 litro por hora. Beber mais do que isso pode diluir os eletrólitos do sangue.

O sódio é essencial para regular o equilíbrio de líquidos dentro e fora das células. Quando o nível de sódio cai demais, pode ocorrer inchaço em órgãos, inclusive no cérebro. Em casos raros, isso pode causar sintomas graves e até fatais.

A regra é simples: beba água quando sentir sede. A urina com tom amarelo-claro indica que você está bem hidratado.

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5. Uso excessivo de analgésicos

Os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) — como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve) — são remédios comuns para dor, febre e inflamação.

Por serem de fácil acesso, muitas pessoas abusam deles. No entanto, o uso excessivo de analgésicos é um dos caminhos mais rápidos para a falência renal.

Esses medicamentos reduzem o fluxo sanguíneo para os rins, enfraquecendo sua capacidade de filtragem ao longo do tempo. Mesmo doses pequenas, se usadas por longos períodos, podem causar danos renais.

Há relatos de pessoas que desenvolveram lesão renal aguda após tomar apenas dois comprimidos de Advil por dia durante três semanas.

Use analgésicos somente quando realmente necessário. Para dores leves, experimente alongamentos, descanso, hidratação adequada, ou compressas de gelo e calor — métodos simples e eficazes que não prejudicam os rins.

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Não esqueça dos exames de rotina

A doença renal crônica pode ser detectada precocemente por meio de exames simples de sangue e urina. Eles ajudam a identificar danos antes que se agravem, permitindo medidas preventivas para evitar complicações sérias, como insuficiência renal — que pode exigir diálise ou transplante.

Para manter seus rins saudáveis:

• Evite fumar e usar estimulantes.

• Mantenha um peso corporal adequado.

• Pratique exercícios regularmente.

• Controle o consumo de sódio.

• Monitore sua pressão arterial.

Cuidar dos rins é cuidar da vida — e mudar pequenos hábitos hoje pode fazer toda a diferença amanhã.